Lorsque nous demandons comment perdre du poids rapidement sans régime, nous entendons souvent quelque chose comme « Commencez à compter les calories, pesez votre nourriture et mangez ce à quoi vous êtes habitué ». C'est un bon choix, mais pour le suivre, vous devez être une personne disciplinée. Si la simple pensée d'apporter les contenants au travail, de préparer les repas pour la journée et de peser est mauvaise, il est préférable d'essayer des alternatives. Heureusement, il y en a beaucoup. Tout le monde peut perdre du poids, il vous suffit de choisir un moyen confortable pour vous-même
Comment perdre du poids sans régime et sans compter?
Peser et compter est vraiment le moyen le plus optimal, car il vous permet de ne rien exclure de l'alimentation. Vous pouvez utiliser à la fois du chocolat et des desserts, à condition qu'ils correspondent à votre apport calorique quotidien. Mais parfois, il est plus facile de donner des bonbons plusieurs fois par semaine que de porter en permanence des balances, des contenants et de tout vérifier.
L'OMS recommande le principe de la plaque pour le contrôle des portions. Pour perdre du poids, vous devez :
- acheter une assiette standard, 15 cm pour les filles et 20 cm pour les garçons ;
- remplir la moitié de son contenu avec des légumes frais ou cuits trois fois par jour, un quart avec des sources de protéines maigres et un quart avec des glucides complexes ;
- Prenez une collation aux fruits deux fois par jour, la portion ne doit pas dépasser la moitié du volume de votre assiette. Une poignée de noix ou de yaourt est ajoutée au goûter, il est conseillé d'alterner ces deux options ;
- deux des trois portions du plat principal peuvent être assaisonnées avec des graisses saines. Une cuillerée d'huile végétale ou une cuillerée de fromage râpé est un bon choix.
Aujourd'hui, par commodité, vous pouvez acheter des plats "marqués" selon ce principe. Une liste de produits vous aidera à acheter les bons aliments :
- Sources de protéines : calmars (bouillis avec du jus de citron), crevettes (bouillies avec du jus de citron, cuites dans des sacs avec de l'aneth). Filet de poulet (vapeur ou bouillir, vous pouvez ajouter des épices à l'eau, griller, la poêle en céramique est autorisée). Tout poisson blanc (il est plus délicieux de cuire dans un sachet avec des tranches de citron et d'aneth), du fromage blanc 0-2% de matière grasse de toute consistance, du bœuf maigre, de préférence de la viande de veaux élevés sur des pâturages herbeux (inscription "bio" sur les produits) produits importés ou agricoles des fabricants ;
- Sources de glucides complexes : Quinoa, toutes les légumineuses bien tolérées (nous recommandons de commencer par les lentilles rouges, elles sont les moins sujettes aux problèmes intestinaux). Et aussi du riz au sarrasin, sauvage (noir), complet (normal non pelé). Avoine entière, amarante ou amarante. Deux fois par semaine, il peut être remplacé par des patates douces ou simples (au four sans matière grasse), des pâtes de blé dur ou du pain complet
- Sources de graisses saines : avocat, huile végétale, toutes les noix et graines brutes, beurre de cacahuète naturel/amandes (PB2 autorisé, poudre de beurre de cacahuète sublimée, quelques fois par semaine)
- Légumes : Absolument tout, sauf les pommes de terre et les patates douces, est une source de glucides complexes. N'abusez pas des carottes et des betteraves bouillies, mangez-les deux fois par semaine.
- Fruits : tous, principalement des pommes des variétés "Granny" et "Fuji", pamplemousses. Les raisins et autres fruits mal vus par les régimes sont autorisés, pas plus de 1 à 2 portions par semaine.
Cette méthode de perte de poids est conçue pour une activité physique normale. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de grimper sous la barre. Pour un débutant, une marche de 30 minutes à un rythme qui vous permettra de commencer à transpirer un peu suffira. Bouger une demi-heure par jour est une condition préalable à une perte de poids saine et rapide.
Comment perdre du poids sans régime d'exercice
Les filles bien préparées physiquement peuvent perdre du poids sans régime. Ceux qui fréquentent le fitness depuis longtemps, s'entraînent systématiquement à la maison et n'ont aucune difficulté, par exemple, à monter au 8ème étage sans ascenseur, peuvent essayer :
- vous devez manger comme d'habitude, c'est-à-dire ne rien augmenter ni diminuer;
- ajouter des exercices d'aérobie de haute intensité. 2 à 4 fois par semaine, faites de l'exercice dans les escaliers : après 5 minutes d'échauffement en marchant d'un bon pas sur un chemin plat, alternez la montée des escaliers, 2-3 rampes, avec une descente de même distance. Travaillez pendant 20 minutes, puis marchez lentement pendant 5 minutes pour calmer votre pouls. Les autres jours - d'une demi-heure à une heure d'activité aérobique, même nager dans la piscine, même skier, même danser sur vos compositions préférées à la maison ;
- l'entraînement en force doit être laissé au niveau qui a déjà été maîtrisé. Si vous n'êtes pas encore entré dans la vie de perdre du poids sans régime, il est logique de vous inscrire à un abonnement aux cours de fer chaud - ce sont des cours spécialisés de mini-haltères. Ils développent des muscles maigres et tonifiés, renforcent le corps, vous apprennent à bouger correctement avec des poids et sont conçus pour perdre du poids sans régime.
Comment perdre du poids sans régime gratuit
Habituellement, perdre du poids sans régime est un objet d'intérêt pour les hommes d'affaires de toutes les bandes. Ils offriront une crème magique ou un entraîneur magique pour des séances de 10 minutes ou des traitements coûteux en salon. Et tout cela est complètement facultatif pour réduire la graisse corporelle. Et souvent, ils ne fonctionnent pas du tout.
Pour perdre du poids, brûler les graisses et devenir mince et en forme, vous avez juste besoin de deux choses :
- déficit calorique prolongé. Vous pouvez manger ce que vous faites habituellement, il suffit de réduire les portions. Les jours de jeûne sont autorisés 1 à 2 fois par semaine, tout en maintenant le régime normal pendant le "temps libre". Ceux qui ajoutent un peu d'aérobic de haute intensité à leur activité physique normale, non plus. . . ils commencent simplement à bouger davantage pendant la journée, ils peuvent aussi créer un déficit. Le principal défi est de se souvenir de la rareté et de faire quelque chose pour la créer chaque jour. Disons que vous quittez votre voiture le lundi et que vous vous rendez au travail à pied. N'apportez pas de dessert pour le dîner le mardi. Le mercredi - au lieu d'un massage, allez à la piscine et nagez-y activement;
- mode normal de travail et de repos. Les tentatives pour réduire les "entrées" d'énergie se heurtent souvent à un manque de sommeil anodin et à l'incapacité de tout planifier pour que vous soyez au lit la nuit, et non pour un rapport trimestriel. Le sommeil est important car il permet de maintenir l'équilibre des hormones leptine et ghréline nécessaires à la perte de poids. S'il y a trop de ces derniers, une personne aura faim même avec un régime relativement dense.
Comment perdre du poids sans régime pour une jeune maman
Est-il possible de perdre du poids sans régime pendant le congé maternité? Il est peu probable qu'il soit possible d'atteindre le résultat en un mois, mais progressivement, en six mois, voire beaucoup. La tâche principale ici est de trouver les pauses pendant la journée où bébé dort et de les combler. . . non, pas avec les travaux ménagers et ne pas regarder une vidéo pour se motiver, mais avec le sommeil. Le plus gros problème pour les jeunes mères est le manque de repos et l'incapacité de récupérer et d'établir un appétit normal. Par conséquent, il est préférable de faire du sommeil votre priorité et de connecter tout le reste à mesure que vous devenez plus fort.
Perdre du poids sans avis et résultats de régimes
- Fille de 19 ans : "J'ai dû perdre du poids en une semaine sans régime avant le Nouvel An. Je suis étudiante et je n'ai tout simplement pas d'argent pour une nourriture spéciale. Pour perdre du poids, j'ai partagé la moitié de mon déjeuner avec un ami, il a éliminé le thé du soir avec des bonbons et j'ai commencé à marcher pendant une demi-heure. Au bout d'une semaine, le poids a baissé de 2 kg et il restait un peu de ventre. C'était suffisant pour enfiler une robe et c'était facile ! "
- Homme de 54 ans : « J'avais des problèmes de vésicule biliaire et j'avais 20 kg de surpoids. J'avais besoin d'une opération, mais le médecin a refusé de me la prescrire jusqu'à ce que je perde du poids. J'ai décidé de perdre du poids sans régime, j'ai juste mangé tout cuit, pas de mayonnaise, et j'ai remplacé la moitié de la portion par de la salade de chou. Six mois plus tard, le poids a été atteint, et je suis maintenant prêt à continuer le traitement. "